Pour ma part, je pratique la muscu depuis quelques années, en parallèle d'autres sports (Rugby, foot en salle et boxe tout ça en loisir of course), et du peu d'expérience que j'ai, je pense pouvoir me permettre de te donner un avis complet.

Dans un premier temps, comme beaucoup l'ont dit, l'alimentation est ce qu'il y a de plus important dans la musculation. Ne pas écouter les abrutis qui te diront "osef de la bouffe j'veux pas devenir un monstre" et qui a coté se piqueront, je peux t'assurer que l'alimentation fait 70% du taf, si ce n'est plus!
Les compléments alimentaires, ça c'est selon ce que tu as comme objectifs et selon les entrainements que tu pratiques bien entendu, pour ma part, je ne me sers uniquement de l'alimentation pour "nourrir mes muscles".

Pour ce qui est des exercices, contrairement a ce que tout le monde te dira, perso je te conseille de varier au maximum!! très important!! J'ai remarqué après 2 ans a m’entraîner de la même façon que la progression était bien plus lente, comme si l'entrainement était une simple routine (bien entendu on me dira qu'il faut augmenter en poids blablabla mais non, je déconseille fortement la routine).
Donc a partir de la, avoir un programme fixe ne rime a rien (tout ça ne reste que mon avis), pour ma part, je n'ai aucun programme, quand j'arrive a la salle, je sais quels muscles je vais travailler (pecs/dos, biceps/triceps, épaules/trapèze finition biceps triceps) mais je ne sais jamais ce que je vais faire comme exercice, ni combien de rep je vais faire, tout ça je m'en balance, je fais au feeling selon ma forme.
Pour te donner un exemple, je peux très bien faire des séries de 5 rep a 45kg barre curl pour les biceps, et la fois d'apres refaire le meme exercice a 35Kg mais sur 15 rep (dans la mesure ou je reste sur le meme exercice).
Donc en gros pour résumer, ne tombe pas dans une routine qui a mon avis t’empêchera d'évoluer!

Et met toi aux tractions au plus vite, c'est pour ma part quelque chose d'indispensable pour prendre en force (tractions biceps/tractions dorsaux), j'ai vu que tu faisais les dips, n'hésite pas a varier aussi, quand t'en fais 30 easy avec ton poids de corps, met un lest et arrache toi ;)

En espérant t'avoir apporté un minimum d'aide!

Edit: je fais pas les jambes a la salle certes, y a qu'a les voir pour comprendre que j'en ai pas besoin ;)

Méthode lafay 5/7j environ 1h30/2h.

Commencer à 65kg, mtn 75kg pour 1m78

Coût = 0€

Salut tlm.
J'ouvre ici un topic car, n'en ayant pas encore vu sur vakarm, j'aimerais parler avec vous de musculation, et surtout motiver les personnes qui souhaitent commencer, ( c'est 2k15 on se motive et on va a la salle ! ).
J'aimerais tout simplement connaitre votre programme et votre diet ! Une photo avant/apres pour motivé Goy serait pas mal non plus.
Merci !
Voici mon programme actuel en 3 j/s :

1er jours: Pecs/Dos
Pecs :
1: Développé coucher : 10/8/6 répétition
2: Développé Incliner haltère : 10/8/6 répétition
3: Ecarter incliner : 10/8/6
4: Poulis vis à vis 3x15
Dos :
1-Soulever de terre roumain 10/8/6
2-Rowing barre 10/8/6
3-Tirage horizental poulie basse 10/8/6
4-Traction 4xmax

2ème jours : Epaule/triceps/trapez
Epaule :
1 : Developpé miliatire assis : 10/8/6
2: Elevation latterale 10/8/6
3: Elevation frontal avec disque 10/8/6
4= Elevation arriere epaule 10/8/6
Triceps :
1 : Développé prise serré 10/8/6
2: barre front 10/8/6
3: Dips 3x ma
Trapez :
1: Shrug haltère 6x8

3ème jours :
Jambe/biceps:
Jambe :
1.Squat 10/8/6
2.Press incliner 10/8/6
3: Sdt jt : 10/8/6
4A.Leg curl : 3x20
4B.Leg extention 3x20

Biceps :
1-Curl Barre Ez 10/8/6
2-Curl pupitre prise serré 10/8/6
3-Curl marteau haltère 10/8/6

A vous ! :)

Le crossfit c'est pas mal pour le cardio mais il y a énormément de blessures à cause des mouvements un peu speciaux du crossfit pour en avoir fait aussi :D :D.